青岛助孕妈妈怀孕期间的营养

  (青岛助孕[db:标签TAG][db:标签]道)在整个星期的怀孕过程中,随着宝宝的成长和壮大,身体会发生变化。您现在可以做的最重要的事情之一就是确保您的饮食健康,并吸收了双方都需要的所有必需的维生素和矿物质。

  重要的是,在怀孕期间每周必须吃各种食物。尝试确保您的饮食包括:

  -每天五份的水果和蔬菜(新鲜,冷冻,罐装,干燥或果汁形式都包括在内)。

  -土豆,面包和面食(如果可能的话,可以选择全麦)以保持能量水平。

  -瘦肉,鸡肉,白鱼,鸡蛋(确保鸡蛋煮熟),豆类和扁豆中的蛋白质。

  -每周分两部分鱼,其中包括一种油性鱼(例如鲭鱼或鲑鱼),它们为婴儿的身心发育提供重要的脂肪酸。

  -乳制品,如牛奶,某些类型的奶酪(如切达干酪,帕尔马干酪和干酪)和酸奶-这些食品中所含的钙可用于骨骼。尽可能使用低脂品种。

  避免的事情

  在怀孕期间,您对胃病和食物中毒的防御能力可能会比平时低,因此请确保避免:

  -用霉菌制成的奶酪,例如卡门培尔奶酪,法国布里乳酪或山羊奶酪,以及任何软质蓝纹奶酪或未经巴氏杀菌的奶酪,因为这些奶酪中可能含有会伤害婴儿的利斯特氏菌。

  -所有类型的酱汁,包括蔬菜酱汁,因为它也可以包含李斯特菌。

  -生鸡蛋或半熟鸡蛋或任何以生鸡蛋为基础的食物(例如冰淇淋或蛋黄酱),以免沙门氏菌食物中毒。

  -生鱼,贝类和生肉-始终确保食物煮熟。

  -肝脏产品,因为它们含有大量的维生素A。您确实需要一些维生素A,但是过多会伤害婴儿。还应避免含有维生素A的补品。

  -深海鱼类,如鲨鱼,箭鱼或马林鱼,每周应吃两块金枪鱼牛排或四罐金枪鱼,因为它们可能含有痕量汞,可能危害婴儿的神经系统。

  进一步的建议

  为避免食物中毒的任何可能性:

  -始终要求食物做得很好,尤其要注意烧烤。

  -请确保在接触生肉后洗手,因为生肉中含有会导致食物中毒的细菌。

  减少高脂和高糖食物(例如蛋糕,饼干和含糖饮料)也是个好主意,以免在怀孕时增加体重。


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